ما هي الأطعمة التي يوجد بها ( اللياف )

**انفاس الصباح** · 03-07-08, 12:37 PM

مرحباً بكم إخواني وأخواتي

أخي دائماً يصاب ( بالإمساك )

وذهب الى الطبيب ، وقال له الطبيب عليك بتناول أطعمة تحتوي على (الألياف ) ؟

فيا حبذا لو تضعون هنا الفواكه التي تحتوي على الألياف وكذالك الأطعمة ؟

وبارك الله فيكم

**فجر القرآن** · 03-07-08, 12:53 PM

لبن أكتيفيا مفيد
عصير برتقال طبيعي(مو بالخلاط) بالعصارة
كل الفواكة وتؤكل قبل الوجبة أو كإفطار في الصباح

**انوار الحسين** · 03-07-08, 12:55 PM

تمتاز الألياف الغذائية بكونها لا تهضم في الجهاز الهضمي وبالتالي فإنها تزيد من حجم كتلة الخروج وتحافظ على عادات الخروج الطبيعية.

توجد الألياف الغذائية في الأطعمة ذات الأصل النباتي فقط وهي:

1 الحبوب: حبوب الإفطار المدعمة بالألياف الغذائية، وكذلك المنتجات المحتوية على كميات كبيرة من الألياف الغذائية.
2 البقوليات (المطبوخة): الفول، العدس، الفاصوليا وجميع الأطعمة المحضرة منها.
3 الخضار: الذرة، البازلاء، الملفوف، الكوسة.
4 الفواكه: الفراولة، التين، التوت، المشمش، التفاح غير المقشر، اليوسفي،الخوخ (برقوق)، مع التذكير بأن للبرقوق وعصير البرقوق أثراً فعالاً لإثارة وتنظيم عمل الأمعاء، لذلك يجب الحرص على تناوله يوميا بالكمية التي يحددها أخصائي التغذية.

ولزيادة تناولك للألياف الغذائية احرص على اتباع الإرشادات التالية:
1 انتظم في توقيت تناول وجباتك.
2 تناول كميات كافية من السوائل (8 - 10 أكواب في اليوم).
3 تناول الكثير من الخضار الطازجة مع عدم إزالة قشرتها واختصار طرق تحضيرها بتعريضها لأقل حرارة ممكنة ولأقصر وقت ممكن.
4 تناول الكثير من الفواكه الطازجة والمجففة مع الحرص على عدم إزالة قشرتها.
5 تناول الخبز وحبوب الإفطار، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة (دون إزالة قشرتها وغير المنخولة) وكذلك تناول الأرز (العيش) الأسمر.
6 انتظم في تناولك للبقوليات مثل الفول والفاصوليا البيضاء والحمص والعدس.
7 مارس التمارين الرياضية بانتظام.

ملاحظة: لا تفرط في تناول الألياف الغذائية والتزم بالكميات التي يحددها لك أخصائي التغذية، فالإفراط في تناول الألياف الغذائية قد يؤدي إلى الإصابة بالإسهال ويقلل امتصاص المعادن المتوفرة في الطعام.

**مروم** · 03-07-08, 01:22 PM

عندك التفاح ( بقشوره ) والخس ( الخضار الورقية عموما والاعشاب مثل البقدونس ) والبرتقال والطماطه بقشرته ، والكمثرى والأناناس والسفرجل

**maya fwaz** · 03-07-08, 01:39 PM

احسن شىء الجح والالياف تتركز بشكل كبير في لب الجح الابيض كلما تكون قشرة الحج سمكيه كلما يكون اللب الابيض سميك وهذا يحتوى على نسبه جدا كبيره من الالياف اكثر من غيره من الاطعمه واعتقد في حديث للرسول يحث على اكل لب الجح الابيض وكذلك الشمام وبالاخص لب

**maya fwaz** · 03-07-08, 01:42 PM

الطماطم المطبوخه ايضا فيها الياف كبيره ومثاليه لمشكلة الامساك

**انفاس الصباح** · 03-07-08, 03:37 PM

شكراً لكم جميعاً على مروركم وعطائكم المتواصل
أشكركم على هذه المعلومات المفيدة

إستفسار أخر ؟

ما ريكم في حبة ( الكتان ) !

أحد الإخوة قال لي إنها غنية بالألياف ؟

أنتظر الإجابة والإفادة إنشاء الله تعم للجميع
تحياتي المتواصلة